Физическая активность в менопаузе: почему это важно и как начать — мнение эксперта Пироговского Университета

Что такое менопауза и перименопауза и почему перименопауза выделена возрастом с 45 лет?

Очень часто бытует миф, что женщинам в возрасте пери-постменопаузы вредно заниматься физической активностью, а на самом деле это все совершенно не так.

Менопауза-последняя менструации женщины, а перименопауза-период, который наступает у всех, начиная с 45 лет, почему так он выделен возрастом?

Потому что в этот период активно начинает снижаться гормональная функция яичников, главный женский гормон -эстроген падает в количестве и влечет много побочных и опасных ситуаций: артериальную гипертонию, сахарный диабет, ожирение, меняется качество жизни. Все замечают, что к этому возрасту снижается метаболизм, вес начинает быстрее откладываться.

Поэтому очень важна в этот период физическая активность.

Встает вопрос, а что выбрать из физических направлений?

Есть более «спокойные», такие как пилатес, лечебная физкультура, плавание, растяжка, йога.

Если хочется, что-то более динамичное, например, кардионагрузки, силовые упражнения, то стоит предварительно обсудить с врачом, нет ли противопоказаний.

Другой вопрос- регулярность, в идеале в неделю уделять 150 минут физической нагрузки, можно ежедневно по 20 минут, можно 3 раза в неделю по часу-полтора.

Начинать стоит с разминки, легкой зарядки.

Так же надо понимать, что цель не точеное тело на пляже, а здоровье: нормализация осанки, укрепление мышц, поддержка их в нормальном тонусе, стимуляция кровообращения, а также улучшение памяти.

Не пренебрегаем пешими прогулками, они тоже являются неплохой альтернативой физической нагрузки.

Юлия Игоревна Лобачева, ассистент кафедры акушерства и гинекологии Института хирургии Пироговского Университета Минздрава России