Как не навредить желудку в Новый год

На пороге наступления Нового года хочется поделиться с вами несколькими рекомендациями, основанными на доказательной медицине, чтобы обеспечить вашему желудку спокойствие и благополучие в этот праздничный период.

Существуют рекомендации, которые могут помочь вам избежать проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) за день до празднования Нового года. Вот несколько советов:

·        Предпочтите легкую, усваиваемую пищу. Избегайте тяжелых, жирных блюд и остерегайтесь избыточного потребления мяса. Вместо этого, употребляйте больше овощей, фруктов и нежирных белков.

·        Постарайтесь придерживаться обычного режима приема пищи. Не пропускайте приемы пищи, и распределяйте их равномерно в течение дня. Это поможет избежать переедания вечером.

·        Пейте достаточное количество воды. Хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование ЖКТ и помогает предотвратить запоры.

·        Ограничьте употребление острых, жареных и копченых блюд, так как они могут раздражать слизистую оболочку желудка.

·        Ограничьте потребление алкоголя и кофеина – эти напитки могут вызывать раздражение желудочной слизистой.

·        Выполните небольшую физическую активность. Короткая прогулка или легкая зарядка могут помочь улучшить перистальтику кишечника.

Следование этим рекомендациям поможет вашему ЖКТ быть в лучшей форме перед наступлением новогодних праздников и уменьшит риск возникновения проблем в этой области.

Избегание чрезмерного употребления алкоголя является важным аспектом заботы о своем здоровье. С точки зрения доказательной медицины умеренное употребление алкоголя может иметь определенные благоприятные эффекты на здоровье, но эти рекомендации индивидуальны и зависят от многих факторов, включая пол, возраст, состояние здоровья и лекарственные препараты, принимаемые человеком.

Если вы решите употребить алкоголь на новогоднем празднике, рекомендации врачей обычно включают следующее:

·        Предпочтительно выбирать качественные напитки.

·        Для женщин обычно рекомендуется не более одного стандартного напитка в день, а для мужчин — не более двух. Стандартный напиток обычно содержит примерно 14 г чистого алкоголя.

·        Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Некоторые люди могут лучше переносить алкоголь, чем другие, и количество безопасного употребления может варьироваться.

·        Помните о важности пить воду между приемами алкоголя для предотвращения обезвоживания организма.

·        Избегайте употребления алкоголя с лекарствами, так как это может привести к негативным взаимодействиям.

Важно подчеркнуть, что консультация с медицинским специалистом, особенно при наличии каких-либо медицинских состояний, обязательна перед внесением изменений в уровень потребления алкоголя. Употребление алкоголя должно быть осознанным и ответственным, и оно не рекомендуется для всех.

На новогоднем столе рекомендуется заботиться о разнообразии и балансе блюд, чтобы обеспечить полноценное питание и избежать избыточного потребления определенных компонентов. Вот несколько рекомендаций:

·        Ограничьте потребление тяжелых, жирных блюд, таких как жареная картошка, жареные салаты и т.д. Избегайте чрезмерного использования майонеза и других высококалорийных соусов.

·        Исключите излишнее количество сладких блюд и конфет. Постарайтесь выбирать десерты, которые содержат меньше сахара или используют натуральные подсластители.

·        Ограничьте потребление соленой и копченой пищи, так как избыток соли может привести к задержке воды в организме.

·        Включите разнообразные свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

·        Предпочтение отдавайте нежирным и белкам, таким как индейка, курица без кожи, рыба. Они являются отличным источником белка без избыточного количества жира.

·        Замените белый хлеб на цельнозерновые, и включите каши, такие как овсянка, гречка и киноа. Они содержат важные пищевые волокна и микроэлементы.

·        Используйте зелень и травы для добавления вкуса блюдам.

·        Включите в стол овощные закуски, такие как свежие огурцы, помидоры и морковь. Они не только вкусные, но и богаты витаминами и минералами.

Помните, что ключевое значение имеет умеренность в употреблении пищи и разнообразие в выборе продуктов. Важно слушать свое тело и наслаждаться праздничными блюдами с умеренностью.

Руководитель направления

дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт

Алина Красикова