Волонтёрский Центр Пироговского Университета: Гигиена здорового сна

Здоровый сон — это крайне важная часть для волонтера-медика, поэтому мы подготовили рекомендации для создания комфортной обстановки и поддержания качественного сна!

Чтобы ваш сон был здоровым, важно соблюдать правила гигиены сна:

Соблюдайте график сна

Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Так ваш организм привыкнет к режиму, засыпать и просыпаться будет намного легче, а днем вы не будете испытывать сонливость. Чтобы высыпаться, также важно спать не меньше семи часов!

Откажитесь от гаджетов перед сном

Многие привыкли листать соцсети перед сном или смотреть кино на ноутбуке допоздна. Такие привычки могут помешать уснуть: синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку гормона сна мелатонина.

Утром же, наоборот, стоит выйти на свет: он поможет быстрее взбодриться.

Проветривайте комнату

В душной комнате трудно уснуть, поэтому за несколько минут до сна спальню лучше проветрить.

Ученые выяснили: чем меньше углекислого газа, тем лучше. Воздействие кислорода улучшает качество сна, концентрацию и работоспособность.

Заведите вечернюю рутину

За час до сна совершайте ритуал, который вас расслабляет. Например: медитация, самомассаж, ведение дневника, чтение, тёплая ванна.

Используйте кровать только по назначению

Часто возникает соблазн отдохнуть на кровати… Но тогда мозг привыкает, что на кровати можно не только спать, а из-за этого будет тяжелее погрузиться в сон.

Проводите время на солнце

Солнечный свет влияет на циркадные ритмы — внутренние часы организма, которые контролируют периоды сна и бодрствования.

Ужинайте легкой пищей

Высокоуглеводная или жирная пища может мешать заснуть, ведь организму потребуется больше времени на переваривание еды. Лучше перейти на легкий ужин. Например, на куриное филе с овощами, яйца и рыбу.

Придерживаясь этих правил вы сможете улучшить качество сна, а значит, будете чувствовать себя бодрым, здоровым и полным сил для получения знаний!

С любовью и заботой, ваш Волонтерский центр

Пироговский Университет – флагман медицинского образования в России

Пироговский Университет – это один из самых престижных медицинских вузов страны, где готовят высококвалифицированных специалистов для системы здравоохранения России. В нем успешно сочетаются передовые научные исследования, инновационные разработки и богатые традиции медицинского образования.

Преподаватели университета – это эксперты, увлечённые своей профессией и стремящиеся к развитию медицины. В 2024 году вуз стал участником программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только отвечают на актуальные вызовы науки, но и определяют её будущее.

Сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии и препараты для борьбы с тяжёлыми и редкими болезнями. Особый фокус – на персонализированной медицине, включая генную терапию, которая меняет подходы к лечению пациентов.

— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчёркивает:

«Наш университет активно развивается благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высочайшему уровню подготовки студентов. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину будущего и воспитывая врачей нового поколения – компетентных, инициативных и социально ответственных».

— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:

«Пироговский Университет, как и другие топовые медицинские вузы, служит двигателем инноваций. Мы разрабатываем технологии, меняющие подходы к лечению и внедряемые в клиническую практику. Современная медицина развивается стремительно, и мы – активные участники этого процесса».

— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:

«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к постоянному росту. Важно не только осваивать теорию, но и развивать soft skills: работать в команде, выдерживать нагрузки. Для этого в университете есть все возможности – от спортивных и творческих секций до научных клубов и волонтёрских программ, помогающих студентам раскрыть свои таланты».

Пироговский Университет остаётся центром притяжения для будущих врачей и исследователей, прокладывая путь в новую эру медицины.

Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med